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护理晚上睡觉易醒的措施有什么
来源:成都哪里心理咨询做得好 时间:2018-01-24 15:54 点击:123次
睡易醒是失眠症典型的症状表现,睡眠中间易醒,睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度,周围稍有响动就被惊醒,醒后就不易重新入睡,一夜之间反复多次,实际睡眠时间较少,第二天头脑昏沉沉的,感觉疲惫无力。这种失眠又称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。那么护理晚上睡觉易醒的措施有什么呢?
1,控制入睡习惯:等到睡意明显时再上床,白天不打盹,保持一种觉醒刺激。
2,离开觉醒刺激:失眠者不在床上从事非睡眠活动(如看书、看电视、阅读、进食)。保证卧室利于睡眠的安静的环境,适宜的光线温度等。
3,一定不能让自己依赖安眠药,即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。
4,要保持适度的运动,每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
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